Sal de paseo, comienza un nuevo libro o an\u00edmate a hacer deporte. Compartimos algunos consejos para que ninguna red de Internet te robe horas valiosas que podr\u00edas emplear en otras tareas.<\/p>\n
Reducir el tiempo en redes sociales (RR. SS.) a veces resulta complicado. Lo que ocurre es que estas plataformas son parte indiscutible de la vida cotidiana, incluso se constituyeron en una herramienta fundamental en el \u00e1mbito laboral de muchas personas.<\/p>\n
Pero, como todo, en exceso y con una mala gesti\u00f3n, las RR. SS. se convierten en una costumbre da\u00f1ina para la salud; <\/strong>en consecuencia, conviene limitar su uso. Con tal prop\u00f3sito, aqu\u00ed encontrar\u00e1s algunos consejos \u00fatiles para alejarte de ellas y, en su lugar, aprovechar otras actividades que favorezcan tu bienestar psicol\u00f3gico y emocional.<\/p>\n Las redes se vuelven un vicio, en especial cuando generan interacciones exitosas <\/strong>(muchos likes<\/a>,\u00a0<\/em>comentarios positivos, etc\u00e9tera), pues estimulan el circuito de recompensa cerebral<\/a>. En ese sentido, una exposici\u00f3n limitada, combinada con encuentros sociales presenciales, es una manera de evitar la adicci\u00f3n<\/a>, ya que se corta la inundaci\u00f3n de mensajes t\u00f3xicos, el acoso<\/a> y la visualizaci\u00f3n de modelos est\u00e9ticos y de conductas imposibles de imitar.<\/p>\n La informaci\u00f3n que se comparte en estas plataformas suele estar sesgada, lo que da lugar a comparaciones que afectan la autoestima<\/a> de cualquier individuo, como menciona un estudio publicado en la revista Depression and Anxiety<\/i><\/a>.<\/p>\n Las personas que pierden mucho tiempo en redes tienen mayor riesgo de padecer trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n Adem\u00e1s, una pausa del Internet contribuye a tener un ritmo de vida menos agitado y m\u00e1s natural.<\/strong> La cantidad de datos recibida y la inmediatez de las respuestas que ofrecen estas aplicaciones, hacen que, sin darte cuenta, traslades esa velocidad al resto de tu vida.<\/p>\n Por ello, es f\u00e1cil que la ansiedad<\/a> tome el control de tu d\u00eda a d\u00eda, surja aquella sensaci\u00f3n de que no hay tiempo para nada y te llegues a afectar a nivel psicol\u00f3gico<\/a>. Esto es algo posible de sortear si logras reducir el tiempo que inviertes en las redes sociales.<\/p>\n Si te has propuesto soltar el m\u00f3vil con mayor frecuencia y hacer un uso m\u00e1s consciente<\/a> de las redes, aqu\u00ed te traemos algunas ideas que ayudan a compensar la sensaci\u00f3n de vac\u00edo que pudiera dejar el alejamiento de estas aplicaciones.<\/p>\n Si te limitas a ver de vez en cuando las aplicaciones que s\u00ed empleas, minimizas el tiempo total de exposici\u00f3n en Internet;<\/strong> borra de tu m\u00f3vil las que solo ocupan espacio en la memoria, porque no sueles visitarlas. Por otra parte, tal vez instalas plataformas que nada m\u00e1s abres para hacer doomscrolling<\/a><\/em>; de preferencia, tambi\u00e9n deshazte de ellas.<\/p>\n Puedes obligarte a acceder a las apps<\/em> a trav\u00e9s de su versi\u00f3n web, pues a\u00f1ade una dificultad extra que lucha contra esa urgencia inducida por visualizarlas. Con este truco juegas con tu propia pereza y minimizas los ratos en redes.<\/p><\/blockquote>\n Algunos pasatiempos<\/a> son realmente absorbentes y no requieren de una pantalla. Dibujar, salir al campo, los juegos de mesa, el baile<\/a>,<\/strong> todo ello y muchas m\u00e1s actividades te permiten disfrutar de tus relaciones sociales<\/a>, sin tener que abrir aplicaciones en tu m\u00f3vil.<\/p>\n Quiz\u00e1s quieres reducir el tiempo en redes sociales, pero tienes amigos con los que solo te comunicas a trav\u00e9s de memes<\/a>. \u00bfY si pruebas a invitarlos a merendar? Relacionarte cara a cara con otras personas siempre generar\u00e1 placer y es m\u00e1s enriquecedor.\u00a0<\/strong>Eso s\u00ed: comprom\u00e9tete a no estar pendiente del tel\u00e9fono, procura que estas reuniones sean espacios en los que las RR. SS. no est\u00e1n permitidas.<\/p>\n \u00bfSe te va el santo al cielo ojeando Facebook<\/a> o Instagram<\/a>? Medir el tiempo que le dedicas a las redes te ayudar\u00e1 a llevar un registro, <\/strong>tomar consciencia de ello y a aminorarlo poco a poco.<\/p>\n Puede que tambi\u00e9n te funcione agendar diferentes horarios espec\u00edficos de uso.<\/strong> De este modo, tendr\u00e1s un control mayor y dispondr\u00e1s de una visi\u00f3n m\u00e1s ajustada y real del lapso invertido en RR. SS. Se trata de una estrategia favorecedora, en especial, para las personas que tienen una exposici\u00f3n obligada a estas, como los community manager.\u00a0<\/em><\/p>\n Una disminuci\u00f3n progresiva de la exposici\u00f3n a los medios sociales contribuye a introducir otras actividades, sin que se produzcan cambios muy bruscos en tu rutina.<\/p><\/blockquote>\n El h\u00e1bito de la lectura es uno de los mejores ejercicios para tu cerebro<\/a>:<\/strong> mejora la ortograf\u00eda, estimula la imaginaci\u00f3n y favorece la capacidad de concentraci\u00f3n, entre otras ventajas. No obstante, aqu\u00ed lo que buscas es sumergirte en historias que satisfagan esa necesidad que generan las apps<\/em> en cuesti\u00f3n, as\u00ed que no dudes en buscar y devorar libros que te enganchen<\/a>.<\/p>\n Los colores tienen un efecto demostrado sobre el estado de \u00e1nimo<\/a>. <\/strong>En la configuraci\u00f3n de accesibilidad de tu celular encontrar\u00e1s la opci\u00f3n de ponerlo en escala de grises; al hacer este simple cambio, te resultar\u00e1 aburrido mirar la pantalla.<\/p>\n Justo en las noches, cuando vas a la cama, est\u00e1 la tentaci\u00f3n de saltar de una red a otra en tanto concilias el descanso. Pero lejos de ayudarte a encontrar el sue\u00f1o reparador<\/a>, esta distracci\u00f3n te desvela y dificulta el reposo, debido a los efectos de la luz azul en la pantalla. Es mejor leer un libro o escuchar m\u00fasica suave hasta dormir.<\/strong><\/p>\n El ejercicio f\u00edsico tiene enormes beneficios<\/a> para la salud mental<\/a>. Entre ellos est\u00e1 el de mejorar el estado de \u00e1nimo y la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/strong> Por eso, siempre que atrapen las redes sociales, prueba a hacer algo de deporte en casa o en la calle.<\/p>\n Es buena opci\u00f3n apuntarse al gimnasio o a clases de alguna actividad f\u00edsica.<\/p><\/blockquote>\n Es alarmante la cantidad de veces que las notificaciones desv\u00edan nuestra atenci\u00f3n hacia el dispositivo m\u00f3vil. Una buena manera de reducir el tiempo que les dedicas a las redes sociales es quitar los avisos. Ten paciencia, pues al principio te costar\u00e1 dejar de revisarlo para comprobar que, en efecto, no hay nada que ver.<\/strong><\/p>\n Uno de los problemas de pasar demasiado tiempo en redes sociales (y mirando el m\u00f3vil en general) es que nos desconectamos del entorno. Si bien en las ciudades no suele haber unas condiciones sensoriales muy agradables, siempre puedes salir a espacios verdes como parques o el campo. Deleitarse con el silencio, el aire fresco y los sonidos naturales es una alternativa muy buena para tu atenci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Si de verdad quieres afianzar las estrategias para dejar las RR.SS., busca informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo estas afectan el estado de \u00e1nimo, las decisiones que tomas<\/a> y la atenci\u00f3n.<\/strong> Quiz\u00e1s te ayude saber el modo en que tratan tus datos las empresas o el funcionamiento de sus algoritmos<\/a>.<\/p>\n Asimismo, la sensaci\u00f3n de necesidad se puede llegar a confundir con la de placer. Esto no es algo casual. Como rese\u00f1an expertos, a trav\u00e9s del documental El dilema de las redes sociales<\/a><\/em>, estas se dise\u00f1an de forma intencional para generar adicci\u00f3n.<\/strong> Si bien no quiere decir que todo el mundo se volver\u00e1 adicto, es importante hacer un uso consciente de ellas.<\/p>\n Se\u00f1ales como una ansiedad intensa cuando no se tiene acceso a las redes, una excesiva preocupaci\u00f3n por las interacciones o el aislamiento social deben tomarse con seriedad. Por eso, si crees que t\u00fa o alguien que conoces es adicto a las redes sociales<\/a>, es crucial acudir a un profesional en busca de ayuda.<\/p>\n Sara Gonz\u00e1lez Ju\u00e1rez<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sal de paseo, comienza un nuevo libro o an\u00edmate a hacer deporte. Compartimos algunos consejos para que ninguna red de Internet te robe horas valiosas que podr\u00edas emplear en otras tareas. Reducir el tiempo en redes sociales (RR. 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Estrategias para pasar menos tiempo en las redes<\/h2>\n
1. Desinstala las RR. SS. que no uses<\/h3>\n
2. Prueba nuevas aficiones<\/h3>\n
3. Haz planes con tus amigos y proponte no ver el celular mientras est\u00e1s con ellos<\/h3>\n
4. Regula el tiempo en las apps<\/em><\/h3>\n
5. Lee cada vez que quieras ojear las redes<\/h3>\n
6. Pon el tel\u00e9fono en blanco y negro<\/h3>\n
7. Deja el m\u00f3vil fuera de la habitaci\u00f3n por las noches<\/h3>\n
8. Haz deporte<\/h3>\n
9. Desactiva todas las notificaciones<\/h3>\n
10. Conecta con la naturaleza<\/h3>\n
La delgada l\u00ednea entre el pasatiempo y la adicci\u00f3n<\/h2>\n