La mayor\u00eda de nosotros nos sorprender\u00edamos si tuvi\u00e9ramos un contador de tiempo que nos dijera cu\u00e1nto tenemos encendida su pantalla a lo largo del d\u00eda. As\u00ed, si no quieres esto, te presentamos 10 trucos para no estar pendiente del m\u00f3vil.<\/p>\n
Consecuencias de la adicci\u00f3n a los m\u00f3viles<\/h2>\n
Es probable que quieras poner en marcha trucos para no estar pendiente del m\u00f3vil por diversas razones. Deseas invertir m\u00e1s tiempo en algunos proyectos, no quieres distracciones o estar siempre localizable.<\/p>\n
Un\u00a0estudio<\/a>\u00a0publicado en\u00a0Journal of Child and Family Studies<\/em>\u00a0en 2019 relaciona el uso excesivo del m\u00f3vil con ansiedad, depresi\u00f3n y\u00a0<\/strong>estr\u00e9s<\/strong>. Los\u00a0investigadores<\/a>\u00a0est\u00e1n de acuerdo en que la adicci\u00f3n al m\u00f3vil tambi\u00e9n reduce la calidad del sue\u00f1o, de manera que episodios de insomnio son comunes. Tambi\u00e9n\u00a0existe evidencia<\/a>\u00a0de da\u00f1o fisi\u00f3logo en la mu\u00f1eca por su uso continuo.<\/p>\n Con todo esto, queremos enfatizar que existen muchas razones para usar menos el m\u00f3vil.\u00a0Ninguna relaci\u00f3n de dependencia es sana<\/strong>, de manera que siempre es mejor controlar el grado de adicci\u00f3n que tienes con tu dispositivo. No se trata de eliminarlo de tu vida, sino de controlar las horas que le dedicas durante la jornada.<\/p>\n Si tienes dudas sobre la cantidad de tiempo que le dedicas a tu tel\u00e9fono m\u00f3vil, puedes comprobarlo por tu cuenta desde el apartado de\u00a0Configuraci\u00f3n<\/em>. La mayor\u00eda de los terminales incluyen un apartado de bienestar digital, justo donde puedes ver el n\u00famero total de desbloqueos, notificaciones recibidas y el tiempo que has dedicado para cada\u00a0app<\/em>.<\/p>\n Despu\u00e9s de acceder a esta informaci\u00f3n, es probable que quieras poner en pr\u00e1ctica algunos trucos para no estar pendiente del m\u00f3vil. Presta atenci\u00f3n a los que hemos preparado para ti:<\/p>\n Es el primer paso que debes hacer para dejar de usar el tel\u00e9fono m\u00f3vil. Las notificaciones\u00a0push<\/em>\u00a0son la puerta de entrada para empezar a utilizar el dispositivo, sin importar que al momento de verlas est\u00e9s ocupado con otros asuntos.<\/p>\n Twitter, YouTube, Instagram, Facebook, WhatsApp, Telegram, Netflix\u2026, podr\u00edamos enumerar decenas de apps m\u00e1s que te notifican sobre alguna novedad y hacen que sea irresistible coger y usar el m\u00f3vil. Por fortuna,\u00a0puedes acabar con esta oc\u00e9ano de informaci\u00f3n desactivando las notificaciones.<\/strong><\/p>\n Si as\u00ed lo deseas, mant\u00e9n activadas las de una o dos aplicaciones que consideres importantes. Puede que no parezca un cambio tan grande, pero\u00a0despu\u00e9s de un par de semanas descubrir\u00e1s que te ayuda a liberar ansiedad y tensi\u00f3n<\/strong>, al t\u00e9rmino que reduces el tiempo detr\u00e1s de la pantalla del terminal.<\/p>\n La pantalla de inicio es el primer contacto que tienes con el dispositivo. Normalmente los usuarios lo organizan en funci\u00f3n de las\u00a0apps<\/em>\u00a0que usan con mayor frecuencia. Coges el m\u00f3vil, lo desbloqueas y luego solo est\u00e1s al alcance de un toque de pantalla para acceder a una aplicaci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pasa entonces si vac\u00edas el inicio de todas las herramientas? No es que de pronto no puedes acceder a ellas, ya que despu\u00e9s de todo siempre puedes hacerlo desde el men\u00fa, solo que ahora te tomar\u00e1 un par de pasos adicionales. Otro de los trucos para no estar pendiente del m\u00f3vil con un impacto mayor del que parece.<\/p>\n Imagina que siempre tienes un tarro con chocolate en la mesa principal de tu hogar. De seguro cada vez que pases por ella no resistir\u00e1s la tentaci\u00f3n de coger uno. Ahora imagina que lo escondes en la parte alta de la alacena. A\u00fan es alcanzable, solo que la tentaci\u00f3n ya no est\u00e1 a simple vista.<\/p>\n Si has detectado cu\u00e1les son las aplicaciones que usas m\u00e1s el paso m\u00e1s l\u00f3gico es eliminarlas. No entres en p\u00e1nico,\u00a0recuerda que siempre podr\u00e1s volverlas a descargar desde App Store o Google Play<\/strong>. La mayor\u00eda de ellas puedes usarlas desde el navegador, as\u00ed que no temas en utilizar este como un sustituto.<\/p>\n YouTube, Twitter, Facebook, Instagram y Spotify, entre otras, est\u00e1n disponibles desde su versi\u00f3n en l\u00ednea. Su interfaz es un poco menos intuitiva, sus funciones limitadas y tardan un poco m\u00e1s en cargar. Estos obst\u00e1culos har\u00e1n que con el paso de los d\u00edas tu disposici\u00f3n para usarlas disminuya.<\/p>\n Tras un par de semanas puedes reducir el uso que haces a trav\u00e9s de este medio con ayuda de intervalos. Prueba con un d\u00eda s\u00ed y uno no, y luego aum\u00e9ntalo en funci\u00f3n de c\u00f3mo te vas sintiendo c\u00f3modo. Recuerda que ninguna aplicaci\u00f3n es imprescindible, a menos que estas sean tu fuente de trabajo.<\/p>\n [wp-rss-aggregator]<\/p>\n S\u00ed, sabemos que es algo muy parad\u00f3jico:\u00a0descargar aplicaciones para dejar de usar aplicaciones<\/strong>. El caso es que realmente funcionan, y lo hacen controlando el tiempo que pasas con el m\u00f3vil activado. Algunas de las mejores que puedes usar son las siguientes:<\/p>\n Estas son solo una selecci\u00f3n de aplicaciones de productividad, aunque en tu tienda encontrar\u00e1s decenas y decenas con un funcionamiento similar. Te permiten hacer muchas cosas: desde bloquear el acceso a una\u00a0app<\/em>\u00a0por determinado tiempo, desconectar tu m\u00f3vil de la red y mostrarte el tiempo total de uso al final del d\u00eda.<\/p>\n Algunas tambi\u00e9n incluyen una din\u00e1mica que te premia por el tiempo que te mantiene desconectado. Tal es el caso de Forest, sin duda la mejor de la lista. Consiste en hacer crecer una planta y luego un jard\u00edn reduciendo el tiempo que pasas enganchado a la pantalla.<\/p>\n Dado que la mayor parte del d\u00eda estar\u00e1s trabajando o estudiando es probable que el grueso del uso que haces del terminal sea por la noche. Para cortar la dependencia de ra\u00edz, lo mejor que puedes hacer es evitar cogerlo 30 minutos antes de que vayas a la cama.<\/p>\n Para ello debes poner en pr\u00e1ctica varias cosas.\u00a0La primera es evitar cargarlo dentro de la habitaci\u00f3n<\/strong>, ya que es casi inevitable que vayas a por \u00e9l cuando pienses que la bater\u00eda se ha cargado ya.\u00a0La segunda es evitar dejarlo en un \u00e1rea de f\u00e1cil acceso<\/strong>, como tu mesa de noche.<\/p>\n El modo avi\u00f3n es fant\u00e1stico. Es una funci\u00f3n que te permite desconectarte de todo<\/strong>, sin que ello suponga dejar inoperativo el equipo. Puedes acceder a casi todas las herramientas, siempre y cuando no requieran conexi\u00f3n.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 es tan \u00fatil? Simple, porque puedes tener tu m\u00f3vil cerca, en tu bolsillo o pr\u00f3ximo a tu mesa de trabajo, y no experimentar as\u00ed la ansiedad\u00a0por no saber que est\u00e1 ah\u00ed<\/em>\u00a0(como con el consejo anterior). El modo avi\u00f3n garantizar\u00e1 que la entrada de una notificaci\u00f3n no te distraiga.<\/p>\n Seguro que no esperabas esto en nuestra lista de trucos para no estar pendiente del m\u00f3vil. Sin embargo, es un consejo muy pr\u00e1ctico que ayudar\u00e1 a eliminar el impulso autom\u00e1tico por desbloquear su pantalla. Piensa en lo siguiente:\u00a0\u00bfcu\u00e1ntas veces has desbloqueado la pantalla para ver la hora y al final no te has enterado de ella?<\/strong><\/p>\n Muchas veces, seguramente. A todos nos ha pasado. Nos delata cuando lo hacemos y una persona cercana nos pregunta la hora. Entramos en p\u00e1nico al darnos cuenta de que\u00a0en realidad<\/em>\u00a0no hemos visto la hora, a pesar de haber cogido el m\u00f3vil con esta intenci\u00f3n.<\/p>\n Esto se debe en principio a que tu intenci\u00f3n no era ver la hora, simplemente desbloquear la pantalla para ver si ten\u00edas una notificaci\u00f3n. A veces, lo hacemos solo para presionar el bot\u00f3n, para seguir un impulso autom\u00e1tico. Si te compras un reloj de pulsera, ya no tendr\u00e1s excusa.<\/p>\n \u00bfDe verdad esto es posible? Pues claro que lo es, hasta hace unas d\u00e9cadas todo el mundo lo hac\u00eda. Nuestra dependencia por el m\u00f3vil hace que lo usemos hasta en el ba\u00f1o o cuando caminamos por la calle. Esto \u00faltimo incluso le ha valido su propio apelativo:\u00a0zombiewalking<\/em><\/a>.<\/p>\n Prueba a salir de casa sin este dispositivo, a dejarlo en una habitaci\u00f3n en la que no est\u00e1s. Te dar\u00e1s cuenta de que no pasa nada. Por ejemplo, puedes prescindir de su uso cuando vayas a cortarte el pelo, al ir a comprar un bocadillo en la esquina, cuando salgas a pasear el perro o cuando hagas deporte.<\/p>\n Quiz\u00e1s por tu cabeza pase siguiente: \u00bfy qu\u00e9 pasa si sucede algo mientras dejo mi m\u00f3vil en casa? Bueno, a esto respondemos con lo siguiente: \u00bfcu\u00e1ntas cosas extraordinarias te han pasado cuando te has ido a cortar el pelo?\u00a0Incluye este h\u00e1bito de manera gradual, y solo en aquellas actividades donde te sientas m\u00e1s c\u00f3modo estar sin \u00e9l.<\/strong><\/p>\n Ya te hemos adelantado una de ellas: comprarte un reloj. El m\u00f3vil ha sustituido cientos de herramientas; en parte, por esto, nuestra dependencia es tan grande. Algunos de las herramientas que puedes usar para evitar desbloquear su pantalla son un calendario o una calculadora.<\/p>\n No, no estamos bromeando. A veces usas la excusa para hacer un c\u00e1lculo en tu terminal y en realidad terminas 20 minutos revisando las \u00faltimas novedades en Twitter. Adem\u00e1s,\u00a0el sentido de esta din\u00e1mica es que comprendas que hay cosas que puedes hacer sin \u00e9l<\/strong>. No es un equipo sin el cual no puedas vivir, y su uso patol\u00f3gico siempre lo puedes controlar si te lo propones.<\/p>\n En compa\u00f1\u00eda de todos estos trucos para no estar pendiente del m\u00f3vil tambi\u00e9n puedes decidir simplemente apagarlo. Esta es una decisi\u00f3n temporal que se siente como definitiva, ya que cortas por completo el lazo que te motiva a revisar su pantalla.<\/p>\n Hazlo durante tu jornada laboral, mientras duermes, te ba\u00f1as, sales a hacer deporte o cuando est\u00e1s en casa, pero quieres alejarte de la tecnolog\u00eda. Igual que solo hace falta pulsar un bot\u00f3n para destinar 4 horas de tu tiempo en TikTok,\u00a0tambi\u00e9n es suficiente con no pulsarlo para dedicarte a otras actividades<\/strong>.<\/p>\n Finalizamos esta selecci\u00f3n de consejos para evitar la adicci\u00f3n al m\u00f3vil record\u00e1ndote que\u00a0la intenci\u00f3n nunca es estigmatizar a la tecnolog\u00eda<\/strong>. En la mayor\u00eda de los casos, nuestra vida es mejor gracias a ella, solo debemos usarla con equilibrio para evitar que descompense nuestra rutina. Despu\u00e9s de todo, cualquiera de nosotros necesita de vez en cuando\u00a0espacio para que nuestro cerebro no sufra<\/a>.<\/p>\n Josberth Johan Benitez Colmenares<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQuieres darte un descanso de la tecnolog\u00eda? Te presentamos 10 trucos para no estar pendiente del m\u00f3vil que puedes usar si crees que este dispositivo est\u00e1 controlando tu vida. En la actualidad,\u00a0el tel\u00e9fono m\u00f3vil es el acompa\u00f1ante inseparable:\u00a0salimos a la calle con \u00e9l, lo llevamos al trabajo, se viene conSeguir leyendo<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1537,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[5],"tags":[4,3],"class_list":["entry","author-admin","post-1536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-app-y-smartphones","tag-fuprisa","tag-jose-manuel-fuentes-prieto"],"nelio_content":{"autoShareEndMode":"never","automationSources":{"useCustomSentences":false,"customSentences":[]},"efiAlt":"","efiUrl":"","followers":[1],"highlights":[],"isAutoShareEnabled":true,"networkImageIds":[],"permalinkQueryArgs":[],"series":[],"suggestedReferences":[]},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/09\/telefono-movil-10.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1536"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1536\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1545,"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1536\/revisions\/1545"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitacoraenlared.com\/internet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Los mejores trucos para no estar pendiente del m\u00f3vil<\/h2>\n
1. Desactiva las notificaciones\u00a0push<\/em><\/h3>\n
2. Vac\u00eda tu pantalla de inicio de\u00a0apps<\/em><\/h3>\n
3. Elimina aplicaciones que hacen perder tu tiempo<\/h3>\n
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<\/p>\n
\n4. Descarga\u00a0apps<\/em>\u00a0que ayuden a desprenderte del m\u00f3vil<\/h3>\n
\n
5. Evita el uso del m\u00f3vil 30 minutos antes de dormir<\/h3>\n
6. Aprende a utilizar el modo avi\u00f3n<\/h3>\n
7. Compra un reloj de pulsera<\/h3>\n
8. Evita llevarlo contigo<\/h3>\n
9. Reemplaza algunas de las cosas que puedes hacer con \u00e9l<\/h3>\n
10. Est\u00e1 bien si de vez en cuando decides apagarlo<\/h3>\n