La migraña te puede venir en cualquier momento, pero sí es cierto que con el estrés de la vuelta al trabajo las obligaciones hace aumentar el riesgo de una dolencia que te impide hacer casi nada. Por eso toma buena nota para evitarla o al menos minimizar sus consecuencias.
La importancia de la lucha radica en la habitual de la migraña, puesto que afecta a entre el 12 y el 14% de la población, siendo más frecuente en mujeres. Son más de cinco millones de casos, en la mitad de ellos presentan un grado de discapacidad grave o muy grave.
Qué es la migraña
Es un dolor de cabeza de intensidad moderada o grave, que suelen durar horas o incluso días. Aparte del dolor, puede ir acompañado de náuseas, malestar general y una intensa molestia con la luz y el ruido.
La migraña es una auténtica epidemia, segunda causa de discapacidad mundial, nada menos. Pero no confundirla con cefaleas u otros tipos de dolores de cabeza esporádicos.
Los tipos de migraña
Los más frecuentes son la migraña con aura o la común; el tipo con aura o clásica, que suele ir asociado a ver borroso; la migraña sin dolor de cabeza, que va asociado a todos los síntomas clásicos menos este.
También es habitual la migraña hemipléjica, muy común entre la población. Provocan una pérdida o disminución de la movilidad de un lado del cuerpo del paciente; la basilar, que se da sobre todo en niños y adolescentes; y la retinal o retiniana, menos habitual, con alteraciones en el ojo.
Tu estilo de vida es clave
La alimentación, posturas para dormir y costumbres son claves para sufrir o no migrañas. Por tanto, hay que cuidar los tres pilares.
Lo primero es alimentarse sano, evitando grasas, procesados y azúcares. Evita también alimentos o compuestos concretos como el chocolate, la cafeína, el queso y los ahumados, si bien hay estudios que indican lo contrario.
Los alimentos anti migraña
Hay alimentos que hacen lo contrario, evitar la migraña o mitigarla. Si sueles sufrirla, incluye en tu dieta diaria los siguientes: el brócoli, la lechuga romana, los huevos, el aguacate, las nueces, las setas y los espárragos.
Son alimentos ricos en vitamina B2, porque si no se ingieren con cierta frecuencia puede favorecer la aparición de las temidas migrañas.
El sueño y el ejercicio
Es muy importante dormir bien y con calidad, en una posición de la espalda y cuello no forzada, como cuando estás sentado.
En cuanto al ejercicio, es muy importante evitar el sedentarismo, y de hecho, por el efecto hormonal al ejercitarse, es conveniente que sea de cierta intensidad. Camina en exteriores, o mejor corre, monta en bicicleta y haz ejercicios de fuerza.
Medidas directas y manuales
Te hablo de terapias manuales sobre tu cuerpo, siempre suave, enfocado a evitar la migraña. Para ello céntrate en el tratamiento de los músculos a nivel cervical y craneal para provocar una relajación en los ligamentos.
Lo mejor es acudir a un fisioterapeuta para mejorar los tejidos miofasciales, disminuyendo esa limitación del movimiento que existe a nivel cervical.
